Kako hitro prenehati kaditi sam

Obstaja trenutni trend opuščanja cigaret iz več razlogov. Celo najbolj zavzeti kadilci, katerih kajenje se izračuna leta, razmišljajo o tem. Vendar pa vse zanima isto vprašanje, kako hitro prenehati s kajenjem, da je preprosto in enostavno ter da ne bo imelo negativnih posledic za zdravje. Naučite se, kako prenehati s kajenjem doma brez veliko truda.

Prenehajte kaditi doma

Skoraj vsi vedo, da je navada kajenja bolj psihološka kot fiziološka. Zato lahko pogosto slišite, kako ljudje najdejo opravičilo zase in še naprej kadijo. Ne bojijo jih številne TV-oddaje in članki o nevarnosti kajenja, ilustrativni primeri ali neodobrni pogledi drugih. Tudi opozorilni napis, ki ga poznajo celo otrociMINISTRSTVO ZA ZDRAVJE, opozarja, da je kajenje lahko nevarno za vaše zdravje, ki je na vsakem pakiranju, prav tako ostane brez ustrezne pozornosti. Kajenje morate doma prenehati postopoma. Začeti morate s pripravljalno fazo.

Pripravi

Ko ugotovite, da cigarete nimajo več mesta v vašem življenju, je vredno preizkusiti način opustitve kajenja doma. Začeti ga morate z določenim pripravkom, ki ga priporočajo narkologi:

• Prepričajte se, da je odločitev o prenehanju kajenja samo vaša
• Poskusi, da ne hodiš v kraje, kjer ljudje veliko kadijo
• Dodajte minimalno telesno aktivnost (vaje si lahko ogledate v video vajah)

7 dni živimo brez nikotina

Po tem se morate radikalno odreči cigaretam. Zastavite si cilj - teden dni. Če vam to uspe, potem boste status kadilca nenadoma spremenili v zdravo osebo. Poleg tega boste lahko ugotovili, da boste zaradi dejstva, da vam ni treba kupovati paketov po pakiranju, imeli dodaten denar, ki ga lahko porabite za kaj bolj uporabnega. Zagotovo boste čutili lahkotnost in olajšanje, saj se bodo pljuča začela bolj bistro in dihati svobodneje.

Seveda ne morete reči, da bo to najlažji teden v vašem življenju, ne. Najverjetneje vas bo misel na zabuhlost in vonj po cigaretnem dimu preganjala z zavidljivo frekvenco. Vaš cilj je poskusiti preusmeriti svojo pozornost na nekaj drugega, to je na zavajanje telesa. Zobotrebec velja za odličen manever. Lahko ga mirno položite v usta, ko je potreba po kajenju najmočnejša.

Potem, če je bil tedenski del dokončan brez kršitev, določite daljši cilj - mesec dni. Že po tem času se bo videz izboljšal, koža se bo zategnila, pojavila se bo moč in energija, ki ju prej ni bilo dovolj.

Kako se znebiti odvisnosti, če ni volje

Prejšnja metoda je dobra, vendar je resnično primerna samo za tiste, ki imajo veliko voljo volje in se lahko nenehno nadzorujejo nad seboj in se ne lomijo, saj so v neposredni bližini skušnjave.

Koristni namigi za tiste, ki težko dosežejo zastavljeni cilj in premagajo ovire:

• Poskusite orisati cilje, ki se jim približujete, najbolje, da jih napišete na papir;
• To je treba pregledati vsak dan in se opomniti na odgovornost.

Vizualiziranje ciljev naj bi imelo ugoden učinek na opustitev kajenja, za tiste, ki se sprašujete, kako hitro prenehati s kajenjem, pa je nujno. Poleg tega bi morali biti takšni ljudje pozorni na metode, kot so:

• Nikotinski obliž.Na telesu ga vsak dan nosimo 7-10 dni, nato ga nadomestimo z novim;
• Nikotinski gumi.Vendar je treba povedati, da njegov okus pušča veliko želenega, poleg tega pa lahko negativno vpliva na prebavni trakt;
• Elektronske cigarete.Uspešno nadomeščajo količino nikotina, ki ga telo potrebuje in se borijo tudi s psihološkim vzrokom kajenja.

Če standardne metode boja niso za vas, se je vredno obrniti na alternativne metode. Na primer, akupunkturna masaža ali hipnoza. Prav tako je vedno priložnost poskusiti, kako učinkovita so ljudska sredstva v boju proti kajenju.

Ali se je mogoče znebiti odvisnosti brez pomožnih

Seveda se človek boji vsega, česar prej ni uporabil, enako velja za omet, tablete, ki nadomestijo potrebo po nikotinu. Navsezadnje njihova učinkovitost nima vedno želenega učinka, še posebej, če se želite odvisnosti znebiti hitro in čim bolj pravilno.

Naredimo si takoj, da je mogoče hitro prenehati s kajenjem brez pripomočkov, saj za to ni treba jemati tablet, brati knjig, lepiti obliža ali kaditi zdravilnih cigaret. Potrebujete samo samozavest, jasne cilje in minimalno podporo ljubljenih.

1. Prvo, kar morate storiti, je priznati, da ste za cigareto v roki krivi samo vi. Vsekakor ste se le odločili, da je normalno živeti s stalnim vonjem dima na prstih in ustih, da je velik del vašega proračuna tudi za škatlice cigaret tudi norma.
2. Morate se duševno ločiti od cigarete in se prenehati samopotrditi z njeno pomočjo pred drugimi in prikrivati ​​morebitne pomanjkljivosti;
3. Zavedajte se, da ste vi dovolili to zasvojenost in naredili kolut papirja s tobakom v notranjosti močnejši od vas;
4. Tudi če ste uporabili obliže, tablete ali kaj drugega, je nadaljnji izid po obdobju zdravljenja odvisen samo od vas, saj boste na koncu ostali sami s svojo odvisnostjo.

Zakaj prenehanje kajenja

Da bi motivacijo za trajno opuščanje kajenja še povečali, je treba omeniti, kaj dobite ob prenehanju kajenja:

• V 30 minutah po zadnji prekajeni cigareti se bo tlak normaliziral;
• 24 ur brez nikotina zmanjša tveganje za srčni infarkt za 3-krat;
• Po 20 dneh pljuča delujejo 50% bolje - kratka sapa ostane v preteklosti, nasičenost s kisikom se normalizira;
• Če se boste uspeli znebiti cigaret za eno leto, se boste najverjetneje izognili srčnemu napadu, saj je verjetnost njegovega nastanka 5 na 100;
• 10 let brez cigaret zmanjšuje tveganje za razvoj raka.

Ali moram k zdravniku

Seveda je idealna situacija, ko se v boju proti slabi navadi ne boriš sam, imaš ob sebi profesionalnega narkologa. Toda na žalost se po medicinski statistiki le redko obrnejo na zdravnike, da bi prenehali kaditi, in poskušajo težavo rešiti sami. Poleg tega zdaj veste, kako hitro prenehati s kajenjem, ne da bi pri tem uporabili kakršna koli sredstva.

Čeprav bo le vaš zdravnik lahko analiziral vaš določen primer in našel način, kako vas razbremeni hrepenenja po nikotinu. Navsezadnje je razlog za kajenje lahko drugačen - nekdo kadi zaradi stresa pri delu, nekdo poseže po cigareti, ko alkohol uživa vzporedno in podobno.

Tako lahko sklepamo, da odpovedovanju cigaret ni treba spremljati obiska narkologa. Najprej morate preizkusiti svoje moči, to je, da poskušate hitro prenehati s kajenjem, ki temelji le na ciljih in željah in kaj boste dobili na koncu, ko cigaretni dim ne bo več izstopil iz ust, ko izdihnete.

Ali je res mogoče izboljšati tako, da opustite kajenje

Pogosta težava in strah tistih, ki bodo kajenje trajno opustili, je priložnost, da pridobijo odvečno težo. To vprašanje je še posebej pomembno za ženske. Vendar strokovnjaki pravijo, da je to bolj mit kot resničnost. Če želite preprečiti tak razvoj dogodkov, morate pravilno opustiti kajenje in se ne naslanjati na hrano vsakič, ko želite kaditi. Prenehanje kajenja samo ne vpliva na povečanje telesne mase, nikotin ne vpliva na proizvodnjo maščobnega tkiva.

Znano je dejstvo, da cigarete ne vplivajo na hitrost presnove. Toda nasprotni podatki se še vedno lahko slišijo od mnogih. Nasprotno, cigarete na splošno negativno vplivajo na presnovo in jo upočasnjujejo.

Povečanje teže je bolj odvisno od tega, koliko hrane pojeste na dan in kaj natančno pride v usta. Kot veste, je cigarete najlažje nadomestiti z nečim, kar dokazujejo številni pregledi. Hrana je pogosto alternativa kajenju: torte, sendviči ipd. Z njihovo pomočjo lahko resnično znatno zmanjšate raven stresa, ki ga telo prejema. Če prenajedate enkrat, dvakrat, tri in tako naprej, raztegnete stene želodca, oziroma apetiti rastejo in naslednjič boste morali porcijo iste juhe povečati. Če te situacije ne bomo prevzeli pod nadzorom, bo puščica lestvice pokazala večje število kot prej.

Prehranski nasveti o prenehanju kajenja

Vsi zdravniki se strinjajo, da je potreben celovit pristop k boju proti kajenju.

Samo odstranjevanje cigaret ne bo dovolj; razmislite o vadbi in spremembah prehrane:

• Prehrano morate pregledati nekaj časa, preden končno prenehate s kajenjem. To je potrebno, da se telo postopoma obnavlja in se ne razgradi v obdobju stresa, ko nikotin preneha teči;
• Omejite maščobno hrano, izdelke iz moke in hrano z veliko sladkorja. Če je to pretežko, poskusite to hrano nadomestiti s sadjem ali zelenjavo, na primer z jabolkom ali korenčkom;
• Šport naj postane sestavni del življenja, četudi je vsaj kratek tek ali nekaj kilometrov prehojene poti. Poleg tega, da bo to odlično preprečevanje prekomerne telesne teže, bodo vse te obremenitve odvrnile tudi od želje po kajenju;
• Obstajajo posebni nasveti za ženske. Narkologi in nutricionisti soglasno trdijo, da se je med bojnim zasvojenostjo z nikotinom vredno ukvarjati z jogo. To ugodno vpliva na zavest, obnovi normalno dihanje in odvrne od osnovne težave. Poleg tega se bodo dihalni organi veliko hitreje vrnili v normalno stanje.

Tako je za vedno opustiti kajenje in hkrati ostati pri isti teži. Če želite to narediti, morate vsaj nadzirati, kaj je na krožniku, in v prehrani uvesti minimalne omejitve.

Priljubljeni načini boja proti kajenju

Tradicionalne metode verjetno nikoli ne bodo izgubile pomembnosti. Z njihovo pomočjo se lahko znebite številnih bolezni, tudi hrepenenja po kajenju. Če ste že ugotovili, da cigareta ne prinaša nič dobrega, ampak je ena najbolj groznih stvari, kar jih je bilo kdaj v življenju, ste že na pravi poti. Navsezadnje je razumevanje težave in njeno sprejemanje zelo pomemben del terapije.

Če ne želite obiskati zdravnika, še bolj pa uporabljati dvomljiva sredstva, kot so tablete, obliži in tako naprej, poskusite, kaj danes ponuja tradicionalna medicina. Poleg tega so njene metode neboleče in v nobenem primeru ne bodo škodile telesu, čeprav se ne morejo znebiti odvisnosti. Ugotovite, kaj lahko storite za boj proti nikotinskemu apetitu in kako hitro prenehati s kajenjem doma.

Pitje dovolj tekočine je pomembno

Prvo načelo tradicionalne medicine je, da mora oseba, ki preneha s kajenjem, dobiti dovolj pitne vode. Kako vestno se držite priporočenih pogojev in pravijo, da morate piti vsaj 1, 5 litra na dan, bo odvisno od tega, kako hitro in učinkovito se pljuča očistijo nakopičenih katrana in toksinov.

Zelo pomembno je zaužiti ne samo vodo, ampak tudi druge pijače, ki lahko nadomestijo pomanjkanje vitaminov in drugih enako pomembnih hranil. Na primer, lahko je sveže narejen sok, kompot ali jagodni sok. Najpomembnejša naloga takšne prehrane je obnoviti izgubljeno zalogo vitamina C, prav on se nenehno absorbira pod pogojem stalnega kajenja. Ločeno omenite tudi domače infuzije, ki bodo pomagale premagati odvisnost od nikotina.

Posebni decoctions v boju proti nikotinu

Tradicionalna medicina predlaga boj proti nikotinski odvisnosti s pomočjo samopripravljenih decokcij.

Nekateri najučinkovitejši kuharski recepti:

• Vrelo vodo nad 1 žlico listov mete. Po ohlajanju se pijači doda med in nekaj kapljic glicerina. Piti ga morate 4-5 krat na dan, 30 ml naenkrat
• 500 ml ohlajene kuhane vode prelijemo z 2 žlici sesekljanih ovsenih zrn, pustimo 24 ur. Zjutraj morate pijačo postaviti na ogenj in zavreti. Nato pijte 3 žlice 5-krat na dan;
• Infuzija listov regrata in ogrcev. 100 g listov in 50 g jagodičja je treba postaviti v posodo in naliti 200 ml vrele vode. Infuzijo pustite, da pije, nato pijte večkrat na dan pred obroki ali kadar koli kadite,
• Odlok kamilice, valerijane in kumine se je izkazal za odličnega. Vse sestavine v količini 70 g vsaka, morate vliti 0, 5 litra vrele vode, vztrajati in piti vsak dan 2-3 mesece. Ta juha velja za najučinkovitejšo, po njeni uporabi želite manj kaditi.

Tako je še vedno mogoče opustiti kajenje. To bo zahtevalo vašo nepreklicno odločitev, voljo volje in nepremagljivo željo. Tega obdobja seveda ne moremo imenovati preprosto. A kaj dobiš v zameno? Svež dah, osvoboditev odvisnosti, prihranek denarja in zaščita pred razvojem številnih bolezni, kot so rak, tuberkuloza, emfizem in številne druge. Poleg tega se bo videz osebe, ki preneha kaditi, bistveno spremenil. Kajenje je zlo in proti njemu se je treba boriti, začnite svoj boj zdaj po zgornjih nasvetih.